+40 236 334 022 spitalul3@gmail.com
Portal Pacient Programări
+40 236 334 022 spitalul3@gmail.com

Stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos reprezintă mult mai mult decât simpla absență a bolilor.
Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este „o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă”.
Aceasta presupune adoptarea unor obiceiuri constante, care includ o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, odihnă corespunzătoare, prevenție medicală și menținerea unor relații sociale armonioase.
Deși nu se dobândește instantaneu, prin consecvență și disciplină, stilul de viață sănătos devine, treptat, o parte firească a existenței cotidiene.

Exercițiul fizic

Specialiștii recomandă cel puțin 30 de minute de mișcare zilnică. Chiar și o plimbare rapidă este suficientă pentru a stimula ritmul cardiac.

Exercițiile:

  • ard calorii și întăresc mușchii și oasele;
  • reduc riscul de hipertensiune, colesterol mărit și diabet;
  • combat stresul, îmbunătățesc somnul și starea emoțională;
  • stimulează încrederea în sine și satisfacția personală;
  • pot deveni o activitate socială plăcută atunci când sunt practicate alături de alții.

Dieta echilibrată

Nu există o dietă „perfectă” valabilă pentru toți. Fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite, însă câteva principii sunt universale:

  • alimentație bogată în proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și apă;
  • preferarea alimentelor proaspete, de sezon;
  • moderarea consumului de carbohidrați și asocierea lor cu proteine sau grăsimi pentru a evita fluctuațiile de insulină;
  • reducerea alimentelor procesate și alegerea „mâncării adevărate”, cât mai naturale;
  • adaptarea aportului de lichide și calorii la nivelul de activitate, temperatură și metabolism individual.

Activitate socială

Relațiile sociale reprezintă o parte esențială a sănătății. Izolarea poate duce la deteriorarea treptată a abilităților fizice și cognitive, crescând riscul apariției unor afecțiuni precum demența.

Echilibru mental

Sănătatea psihică nu înseamnă doar absența bolilor, ci și o stare de bine emoțională. Aceasta ne ajută să facem față provocărilor zilnice și să menținem relații sănătoase. Stresul, anxietatea și oboseala pot fi semne că echilibrul interior necesită atenție.

Stimulare intelectuală

Creierul, asemenea corpului, are nevoie de exercițiu. Activități precum cititul, jocurile de memorie, învățarea de lucruri noi sau exercițiile de concentrare contribuie la menținerea capacităților cognitive și întârzie apariția demenței.

Somn de calitate

Un somn odihnitor, de aproximativ 8 ore pe noapte, este esențial pentru refacerea organismului și acumularea de energie. Lipsa somnului crește riscul de boli cardiovasculare, metabolice și psihice.

Obiceiuri și produse toxice

Tutunul, alcoolul și drogurile afectează grav sănătatea. Chiar și consumul moderat de alcool, considerat în trecut acceptabil, s-a dovedit a avea efecte negative pe termen lung.

Beneficiile unui stil de viață sănătos

Pentru individ

  • energie mai mare și reducerea oboselii;

  • stare generală de bine și încredere în sine;

  • somn odihnitor și echilibru emoțional;

  • relații sociale mai bune;

  • risc scăzut de boli și accidentări;

  • menținerea unei diete variate și a unui corp sănătos.

Pentru societate

  • inspirați și sprijiniți și pe alții să adopte obiceiuri sănătoase;

  • reducerea costurilor pentru sistemul de sănătate;

  • respect pentru mediu și un impact pozitiv asupra generațiilor viitoare.

Importanța unui stil de viață sănătos

Dacă am putea alege între o viață sănătoasă și una nesănătoasă, răspunsul ar fi evident. Din păcate, mulți cred că sănătatea înseamnă diete restrictive și antrenamente epuizante. În realitate, un stil de viață sănătos se bazează pe echilibru, nu pe extreme.
O dietă echilibrată și exerciții adaptate posibilităților proprii aduc beneficii pe termen lung, fără frustrare și fără senzația de constrângere.